[...] Rodzynki suszone 20/0/0/13/55 Dynia, pestki 10/2/3/1/41 Brzoskwinia w syropie 50/0/0/9/37 Ananas, plastry w syropie 50/0/0/10/42 ŁĄCZNIE: 350/40/6/86/564 /Stawiaj na świeże owoce, tłuszcze przed treningiem temat sporny, ale skoro nie ma ich dużo to nie widzę problemu, rodzynki zamieniłbym na jakieś konkretniejsze źródło węgli. 19.00 (po [...]
[...] po treningu Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Lepiej zwykly posilek (ugotuj wiecej ryzu z cyckiem ;) Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Po treningu ryz + cyc, ewentualnie po samym treningu gainera jeszcze Pozniej daj na kolacje ten posilek co podales, tylko zamiast owocow - warzywa i dodaj oliwy Zdr
[...] a za jakiś czas twaróg z oliwą, jeżeli się nie wyrobisz czasowo to wersja pierwsza + odrobina tłuszczy oczywiscie przed treningiem i po MUSLI GAINBody gdzie tu moge dodac owoce? czego mi brakuje? prosilbym o pomoc i z gory dzieki //owoce możesz dodać do np. 3 pierwszych posiłków czego Ci brakuje? Sam musisz obliczyć zapotrzebowanie i to [...]
[...] swietnie sie sprawdza twarog jako zrodlo bialka lub tunczyk/jajka +Jakies warzywa mozesz dorzucic i oliwe - zaleznie od bilansu W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce. Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian? Ser mozna zastapic chociazby poledwica sopocka, jajkami, tunczykiem itd. [...]
[...] (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał [...]
sniadanie platki owsiane/musli mleko/kakao jajecznica/jajka owoce dodaj orzechy 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jogurt owoce/warzywa bez owocow Obiad ryz bialy/czasem jakas zupa oliwa z oliwek mieso warzywa ok Po Treninhu tu nie wiem????????? jakis owoc sok bezposrednio po treningu mozesz zjesc owoc/wypic sok a po ok.40min [...]
[...] na tłuszcz(20%-35%) również jest ulotna w pewnych skrajnych przypadkach. Co jemy? np: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Uwaga: To trochę nietypowa porada, ale chodzi mi o często pojawiające się sugestię by koniecznie zastąpić biały ryż brązowym, rafinowane pieczywo [...]
[...] krakowska majonez krakowska zolty ser? za duzo tluszczu na pierwszy posilek pozatym niezazdrowe produkty. zastapil bym posilkiem na bazie bialek jaj jajek i owsianki dodaj owoce do smaku i uzupelnienia wegla po nocy.. 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany twarog tlusty?na drugi posilek odpada , [...]
[...] meal replacement ? TAK STARCZY 5, CZASEM MOZESZ ZASTAPIC BIALKO +PŁATKI TAKI MIKS W SZEJKERZE ZROBIC. ww maja byc zlozone (procz potreningowych), z warzyw ww nie liczyc? owoce, soczewica i chleb ujda? TAK ZŁOŻONE, PRÓCZ POTRENINGOWYCH, Z WARZYW NIE LICZYMY, OWOCE TAK - RANO LUB PO TRENINGU, CHLEB - NIE sporo tych ww bede zapchana Ostatni [...]
Czyli np. -rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko? -Przed spaniem bialko? -I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce?
[...] po okolo 45min. Jak chcesz zjesc sam (prawidlowy)posilek to do 30 min po treningu i nastepny moze byc po 3h. Witaminy- jedna multiwitamina starczy-reszta witamin glownie z warzyw i sporadycznie z owocow. ps. Poczytaj kiedy jesc owoce(jak bym tego nie napisal to pewnie znowu bana bym dostal Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-25 23:08:11
[...] wyjdziesz jak będziesz się trzymał pierwszej propozycji a od czasu do czasu stosował dla urozmaicenia 2 pozycje 7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ +warzywa/owoce dodaj przede wszystkim oliwe z oliwek. Serek ok. Tuńczyk też ok ale daj go przynajmniej 100g I wieczorem bez owoców! do ostatniego posiłku warzywa ok, ale owoce [...]
[...] jabłko, to przybędzie Ci energii, ale to wypróbuj na sobie. Ja tylko bazuje na własnych obserwacjach W V posiłku napisałes: mozliwe że jakis owoc. Możliwie NIE, ja jestem za tym, zeby owoce raczej do południa, ewewntualnie po treningu. Jak dodasz sobie ten owoc od razu po treningu to będzie miodzi Pisz jak będziesz miał wątpliwości co do diety
[...] zjedzenia posiłku. Nie czułem jakiegoś pobudzenia po zjedzeniu. Smak marcepan-orzech bardzo dobry. Smak owoców leśnych gorszy, ale też ok. Smak: 5/5 marcepan-orzech, 4/5 owoce leśne Rozpuszczalność brak Działanie: 5/5 Ogólnie: dobry konkurent dla Matrixa o lepszej konsystencji *Ocena cyklu i wyniki* Celem cyklu była rozbudowa masy mięśniowej [...]